Vitamin Bmangrupakeun gizi penting pikeun awak manusa. Henteu ngan loba anggotana, masing-masing boga kamampuhan, tapi ogé geus ngahasilkeun 7 winners Hadiah Nobel.
Nu anyar, ulikan anyar diterbitkeun dina Nutrients, jurnal kawentar dina widang gizi, némbongkeun yén supplementation sedeng vitamin B ogé pakait sareng ngurangan résiko diabetes tipe 2.
Vitamin B mangrupikeun kulawarga ageung, sareng anu paling umum nyaéta 8 jinis, nyaéta:
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Niasin (Vitamin B3)
Asam Pantotenat (Vitamin B5)
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Biotin (Vitamin B7)
Asam Folat (Vitamin B9)
Vitamin B12 (Kobalamin)
Dina ulikan ieu, Sakola Kaséhatan Umum Universitas Fudan nganalisa asupan vitamin B, kalebet B1, B2, B3, B6, B9 sareng B12, tina 44,960 pamilon dina Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), sareng nganalisa radang. biomarker ngaliwatan sampel getih.
Analisis tunggalvitamin Bkapanggih yén:
Iwal B3, asupan vitamin B1, B2, B6, B9 jeung B12 pakait sareng resiko handap diabetes.
Analisis kompléksvitamin Bkapanggih yén:
Asupan luhur vitamin B kompléks pakait sareng résiko diabetes 20% handap, diantara nu B6 boga pangaruh neneng dina ngurangan résiko diabetes, akuntansi pikeun 45,58%.
Analisis jenis pangan kapanggih yén:
Béas jeung produk na nyumbang paling kana vitamin B1, B3 jeung B6; sayuran seger nyumbang paling kana vitamin B2 jeung B9; udang, keuyeup, jsb nyumbang paling kana vitamin B12.
Panaliti ngeunaan populasi Cina ieu nunjukkeun yén suplement vitamin B pakait sareng résiko handap diabetes tipe 2, diantarana B6 gaduh pangaruh anu paling kuat, sareng asosiasi ieu tiasa dimédiasi sawaréh ku peradangan.
Salian vitamin B anu disebatkeun di luhur pakait sareng résiko diabetes, vitamin B ogé ngalibetkeun sagala aspek. Sakali kakurangan, aranjeunna tiasa nyababkeun kacapean, gangguan pencernaan, réaksi laun, sareng malah ningkatkeun résiko sababaraha kanker.
• Naon Dupi GejalaVitamin BKakurangan?
Vitamin B gaduh ciri sorangan sareng maénkeun peran fisiologis anu unik. Kurangna salah sahijina tiasa nyababkeun ngarugikeun ka awak.
Vitamin B1: Beriberi
Kakurangan vitamin B1 bisa ngabalukarkeun beriberi, nu manifests salaku neuritis dahan handap. Dina kasus parna, busung lapar sistemik, gagal jantung, komo maot bisa lumangsung.
Sumber suplemén: kacang sareng kulit siki (sapertos dedak béas), kuman, ragi, jeroan sato sareng daging tanpa lemak.
Vitamin B2: Glositis
Kakurangan vitamin B2 bisa ngabalukarkeun gejala kayaning cheilitis sudut, cheilitis, scrotitis, blepharitis, photophobia, jsb.
Sumber suplemén: produk susu, daging, endog, ati, jsb.
Vitamin B3: Pellagra
Kakurangan vitamin B3 bisa ngabalukarkeun pellagra, nu utamana manifested salaku dermatitis, diare jeung pikun.
Sumber suplemén: ragi, daging, ati, sereal, kacang, jsb.
Vitamin B5: kacapean
Kakurangan vitamin B5 bisa ngabalukarkeun kacapean, leungitna napsu, seueul, jsb.
Sumber suplemén: hayam, sapi, ati, sereal, kentang, tomat, jsb.
Vitamin B6: dermatitis seborrheic
Kakurangan vitamin B6 bisa ngabalukarkeun neuritis periferal, cheilitis, glossitis, seborrhea jeung anemia microcytic. Pamakéan obat-obatan anu tangtu (sapertos obat anti tuberkulosis isoniazid) ogé tiasa nyababkeun kakuranganana.
Sumber suplemén: ati, lauk, daging, gandum, kacang, kacang, konéng endog sareng ragi, jsb.
Vitamin B9: stroke
Kakurangan vitamin B9 bisa ngakibatkeun anemia megaloblastic, hyperhomocysteinemia, jeung sajabana, sarta kakurangan nalika kakandungan bisa ngakibatkeun defects kalahiran kayaning defects tube neural jeung cleft lip na palate dina janin.
Sumber suplemén: beunghar dahareun, baktéri peujit ogé bisa nyintésis eta, sarta sayuran berdaun héjo, bungbuahan, ragi jeung ati ngandung leuwih.
Vitamin B12: Anémia
Kakurangan vitamin B12 bisa ngakibatkeun anémia megaloblastic sarta panyakit séjénna, nu leuwih umum di jalma kalawan malabsorption parna sarta vegetarian jangka panjang.
Sumber tambahan: loba aya dina kadaharan sato, ngan disintésis ku mikroorganisme, beunghar ragi jeung ati sato, sarta teu aya dina tutuwuhan.
Gemblengna,vitamin Bumumna kapanggih dina jeroan sato, kacang, susu jeung endog, ingon-ingon, jangjangan, lauk, daging, séréal kasar jeung kadaharan séjénna. Ieu kudu emphasized yén kasakit patali-disebutkeun di luhur boga loba sabab na teu merta disababkeun ku kakurangan vitamin B. Sateuacan nyandak ubar vitamin B atanapi produk kaséhatan, sadayana kedah konsultasi ka dokter sareng tukang ubar.
Biasana, jalma anu diet saimbang umumna henteu kakurangan tina kakurangan vitamin B sareng henteu peryogi suplemén tambahan. Salaku tambahan, vitamin B larut cai, sareng asupan kaleuleuwihan bakal dikaluarkeun tina awak nganggo cikiih.
tips husus:
Kaayaan di handap ieu tiasa nyababkeunvitamin Bkakurangan. Jalma-jalma ieu tiasa nyandak suplemén dina bimbingan dokter atanapi tukang ubar:
1. Mibanda kabiasaan dahar goréng, kayaning picky dahar, dahar parsial, dahar teu teratur, jeung kontrol beurat ngahaja;
2. Mibanda kabiasaan goréng, kayaning roko jeung alkohol;
3. kaayaan fisiologis husus, kayaning kakandungan jeung lactation, sarta tumuwuhna sarta periode ngembangkeun barudak;
4. Dina kaayaan kasakit tangtu, kayaning turunna nyerna jeung fungsi nyerep.
Pondokna, teu dianjurkeun nu ambing suplement jeung ubar atawa produk kaséhatan. Jalma anu diet saimbang umumna henteu kakurangan tina kakurangan vitamin B.
• suplai NEWGREENVitamin B1/2/3/5/6/9/12 bubuk / kapsul / tablet
waktos pos: Oct-31-2024
